ทำไมต้องอยากให้กล้ามเนื้อล้าด้วย อยู่เฉย ๆ ก็ดีอยู่แล้วไหม

มาดูกันว่าเวลากล้ามเนื้อล้า จะส่งผลผลดีอะไรให้กับเราในด้านไหนได้บ้าง

1. กล้ามเนื้อล้า แปลว่า กล้ามเนื้อถูกใช้งานจนถึงจุดที่เขาไม่ไหว พอไม่ไหว เขาก็จะต้องแข็งแรงขึ้นเติบโตขึ้น ถ้าคุณอยากให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น ถ้าเขาไม่เคยใช้จนถึงจุดล้า เขาก็จะไม่กระชับขึ้น

2. กล้ามเนื้อล้า แปลว่า มีกรดแลคติคมาสะสมอยู่มากพอ เมื่อกรดแลคติคมีมากพอ ระบบประสาทจะส่งสัญญาไปที่ต๋อมใต้สมอง เพื่อให้เขาช่วยส่ง Growth Hormone-GH มาช่วยกำจัดกรดแลคติคที่ กล้ามเนื้อที่มีความล้าอยู่ และต๋อมใต้สมองไม่สามารถเลือกได้ว่า จะส่งให้เฉพาะแขนที่กำลังมีความล้าอยู่ GH เท่านั้น ต๋อมใต้สมองจะส่ง GH ออกไปให้กับทั่วร่างกายเลยทีเดียว

จากความรู้ของร่างกายจาก 2 ข้อนี้ ทำให้เราอยากใช้ความล้าของกล้ามเนื้อเป็นตัวสรรสร้างให้ร่างกายเราแข็งแรงขึ้น กระชับขึ้น อ่อนเยาว์ขึ้น กระฉับกระเฉงขึ้น

มาเรียนรู้ 5 เทคนิคสร้างความล้า ขณะเล่นเวทเทรนนิ่งกัน

1. เน้นฟอร์มให้ดี คือออกช้า ๆ ด้วยเทมโป้ที่ช้าลง เช่น ยกขึ้น 2 จังหวะ ลง 2 จังหวะ ให้มีเวลา Time Under Tension สัก 3-4 วินาทีต่อครั้งที่เล่น

2. เมื่อเวลายกขึ้นสุด หรือ ลงสุดในแต่ละท่า ถ้าสามารถเกร็งกล้ามเนื้อเพิ่มได้อีกสักหน่อย จะทำให้ muscle pump ทำงานเพิ่มขึ้น เช่น ช่วงที่ยืนตรงตอนทำสควอท ให้เกร็งกล้ามเนื้อขาสักนิดนึง คุณจะสัมผัสถึงความเบิร์นได้เพิ่มขึ้น

3. ให้เลือกใช้น้ำหนัก ที่ทำให้คุณเล่นได้สัก 15 ครั้งแล้วมีแรงเหลือยกได้อีกสัก 1 - 2 ครั้งพอ ถ้ามีแรงเหลือยกได้อีก มากกว่า 3 ครั้ง ให้เพิ่มน้ำหนักได้แล้วนะ

4. การเล่น 3 หรือ 4 เซต ไม่ได้จำเป็นจะต้องให้จำนวน rep หรือจำนวนครั้งเท่ากันทุกเซต อาจจะ เซตที่ 1 เล่น 20 ครั้ง พัก 30 วินาที เซตที่ 2 และ 3 เล่น 15 ครั้ง ให้รู้จักตัวเองเลยว่า น้ำหนักเท่าไหร่ จะทำให้หมดได้กำลังดี ไม่เบาเกินไป

5. ใช้ BFR technique เพื่อทำให้เน้น และโฟกัสกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น และทำให้ล้าได้เร็วยิ่งขึ้นตั้งแต่ 3 นาทีแรก

ขอให้สนุกกับความล้า ในเวลาเพียง 20 นาทีกันนะครับ